cwiczenia na wieksze

Rzabba dziękuję za komentarz :) Te 33g ryżu rzeczywiście zabawnie brzmi ;) miałam 100gramowy woreczek ryżu, który podzieliłam na 3 posiłki i dlatego tak. Uda nie są tragiczne ale jednak objętościowo większe niż wtedy gdy nie wiedziałam jeszcze czym są przysiady. Oporny tłuszcz pozostał na swoim miejscu a mięśnia jednak trochę doszło i przy moim [...]

[...] musisz wyczuc na ile dasz rade. Co innych cwiczen poprzegladaj atlas cwiczen i wybierz to co sie da na tym zrobic. AD4. Obciazenie powinno byc takie abys mogl wykonac 10-12 powtorzen w 3 - 4 seriach w zaleznosci od cwiczenia. Tylko trening ktory robisz to trening obodowy wiec nie robisz serii, ale zasada doboru obciazenia taka sama. pozdrawiam

/SFD/Images/2015/12/31/a175b6c1ff20439f80ba5a8e7b2faa94.png Czwartek – 07.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Coś mi potreningu.pl szwankuje, a dokładniej dodawanie produktów, więc opiszę: 1. Twarożek + chleb razowy(posmarowany masłem orzechowym) 2. przed treningiem: Mutant Mass 70g 3. po [...]

Jeferson91: a więc zmieniasz partie i cwiczenia co tydzien dobrze rozumiem , czy tylko cwiczenia zamieniasz? Nie co tydzień tylko jak mi się podoba. Ćwiczenia też zmieniam często. TheSniper: Pawle powiedz mi jak wygląda twoj przykładowy dzień diety jak możesz. robisz też tak z tego co czytałem ze jednego dnia większe węgle drugiego [...]

gateway93 jesteś żałosny. Nie napisałem mu 6 ćwiczeń tylko gotowy plan! FBW nie składa się z planu A i B. FBW to trening całego ciała na jednej sesji. A przy jego wynikach i biorąc pod uwagę, to że dopiero rozpoczyna. Plan, który podałem pochodzi z jednej wypowiedzi traktor'a 74 i wydaję mi się, że jest to człowiek bardziej kompetentny od ciebie. [...]

jeżeli chodzi o uginanie ramion na modlitweniku, najlepiej robić sztangą łamaną, nie do pełnego wyprostu, a w końcowej fazie cwiczenia napinać maxymalnie miesien bicepsa!! ruch baredzo powolny skupienie wieksze niz podczas pobuty w ubikacjki!! imo dla mnie cwiczenia bardzo dobre

MC na początek dnia!!!! to jest złe! :D Muay Thai,ćwiczysz. Dobra powiem tak. W sportach fajtu i słowni lepiej nie za dużo naraz nawalać. kontuzje i przemeczenie to jest najgorsze co może być. Program musi Ci dac regeneracje odpowiednią chłopie i żebyś był jak najmniej obolały na treningach Muay Thai, no a konztuzje to wiadomo. Jezeli tniesz BF to [...]

Dla ułatwienia prowadzenia dziennika, wstawiam post nt. wszelkich zaleceń żywieniowych i suplementacji przy niedoczynności tarczycy, które znalazłam tutaj w Ladies oraz dodatkowo moje indywidualne zalecenia lekarskie, żebym mogła sobie dla jasności tutaj wrócić i mieć wszystko w jednym miejscu. :-)) _______________________________________ ŹRÓDŁA [...]

Dzień 10 Barki ... Wyciskanie hantli 4x8 28kg Unoszenie hantli na boki 3x12(13kg) + Wznosy ramienia na boki z rączką wyciągu 3x12(5kg) Wznosy ramion ze sztangą przed siebie 3x15(20kg) Ściąganie drążka w opadzie tułowia 3x15 (8kg) Trening zaliczam do udanych, ciężary nie są zbyt duże, stawiam na technike. Cóż tu mogę powiedzieć? Mam nadzieje że za [...]

Biniu, trening FBW 5x5, bądź modyfikacja na 15-10-5, ćwiczenia same złożone. klasyka czyz musze dodawac cos wiecej ? polecam zwlaszcza 5x5 w okresie diety ! Jeszcze jedno: białko trzymać minimum 2g/kgmc ? przy recomposition polecam wieksze dawki bialka kosztem ww moze pomyslisz ?

[...] obciazeniem. Krotka historyjka... Nie mozna sie na zielonej wyspie nie zetknac z rodakami. Wszedlem na silownie i widze dwoch gosci gadajacych po polsku i wykonujacych cwiczenia. Po krotkiej wymianie uprzejmosci zabralem sie za trening i juz po pierwszej serii wyciskania od czubka glowy padlo podejrzliwe pytanie: a ktos Ci plan napisal czy [...]

Dzień 126, poniedziałek - 132, niedziela No to regeneracja dobiega końca. Jutro powrót do treningów i liczenia miski. Przemyślałam sobie parę spraw i parę wniosków wyciągnęłam - mam nadzieję, że uda mi się je wcielić w życie :-) Miska była taka sobie - obiecywałam sobie, że będzie czysta, ale było tak pół na pół. Strasznego syfu nie było, ale był [...]

7.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-najszersze grzbietu, obłe większe, obłe mniejsze, mięśnie równoległoboczne -wykonanie-Siadamy płasko przed wyciągiem dolnym nogi zaparte o stabilny punkt oparcia i chwytamy rączkę wyciągu. Przyciągamy ją do brzucha, utrzymując przez cały czas tułów w [...]

Dla ciebie najlepsza opcja to zacząć od treningu z masą ciała. Pompki,przysiady, podciąganie.najlepiej ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu wtedy ciało się adaptuje i z czasem obolałość po treningach jest niewielka im rzadszy trening tym większe zakwasy. Najlepsze są proste podziały.Trzy razy w tygodniu np.pon,środa,piątek. -przysiady -podciąganie pompki. [...]

[...] Znalazlem to forum, i poradniki na tej stronie, przestudiowalem z 90% wiadomosci z 3 roznych poradnikow i postanowilem zaczac cwiczyc. Forum odkrylem w lipcu lecz cwiczenia rozpoczalem dopiero w pazdzierniku (a glupio, bo 3 miesiace wakacji bylo... ) Z poczatku bylem bardzo pewny siebie, i pewny wynikow, bylem pewny 2 cm w ciagu [...]

no akurat uginanie ze sztanga zaliczamu do cwiczen zlozonych bo tak tez umownie nazywamy cwiczenia ze sztangą czyli podstawowe na daną partie dwuglowe ramion nie mogą miec cwiczenia stricte na siebie zlozonych gdyz wtedy te cwiczenia sa juz na te wieksze partie ktorym bicepsy w nich pomagają. -- acha 5 ruchow niekoniecznie jest tylko na sile

miska ładna Staram się robisz 2 obwody, czy 3, bo z jednej srrony piszesz '2 obwody' a z drugiej 'Klatka 3x15'? Oszzzz kurde Oczywiście robię dwa obwody, wcześniej robiłam jeden. Raz zrobiłam błąd pisząc 3x .... jako, że trenerka ułożyła mi taki plan docelowy, a potem bezmyślnie kopiowałam Dzięki za zwrócenie uwagi nie chcę Twojej pani [...]

[...] 70-80% ma to za zadanie glownie naszykowac psychike na dzwiganie gdyz trenujac na 70-80% na koniec treningu masz niedosyt zdajesz sobie sprawe ze moglbys mocnie wykonac te cwiczenia i wlasnie tak ma byc gdyz idac na wtorkowy trening dajesz nie 100% ale 110% fakt ze trenujesz kulturystyke a nie 3boj wiec ten drugi trening tez bedzie mocny [...]

[...] a tak nie ma czasu sie zamartwiac. Dzisiaj udalo mi sie zrobic kilka serii unoszenia na boki na maszynie i kilka serii na klatke, na maszynie rozpietek siedzac. Oba cwiczenia mozna wykonac na tyle bezpiecznie ze w zaden sposób nie angazuje sie bicepsów. Jestem wdzieczny wszystkim znajomym z silowni,którzy okazuja mega wsparcie i laduja [...]

[...] 2.Szanga w uchwycie młotkowym 10/10/10 3.Hantle naprzemian ze skreten przedramienia 10/10/10 (na reke) 4.Uginanie przedramnienia opartego o kolano z hantlem 10/10/10 Zostaw cwiczenia: 2 (jak w młotkowym?chyba, że na kratownicy; daj sztangę normalnie w 4 seriach), 3 (w 4seriach), a reszta wyjazd. 3.BARKI+KAPTURY 1.Szrugsy ze sztanga 12/12/12/12 [...]